Reng! Reng! Reng! Vào buổi sáng, đồng báo thức reo lên và bạn tỉnh dậy, khi đó phản ứng đầu tiên của bạn như thế nào? Một số người thức dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Một số người vươn vai, chào đón một ngày mới đã đến. Đó chính là hai phản ứng rất bình thường của nhiều người khi mới tỉnh giấc.
Có lẽ, nhiều bạn không biết được rằng, suy nghĩ, cảm xúc đầu tiên mà bạn có được trong ngày sẽ quyết định năng lượng làm việc của bạn vào ngày hôm đó. Nếu bạn bắt đầu một ngày mới với sự uể oải thì cả ngày hôm đó bạn sẽ làm việc trong trạng thái chán chường và thiếu năng lượng. Ngược lại, nếu bạn bắt đầu ngày mới một cách tràn đầy hưng phấn thì ngày hôm đó bạn sẽ cảm thấy hôm đó là ngày may mắn của mình, làm việc gì cũng suôn sẻ và thành công.
Vậy, bạn sẽ lựa chọn bắt đầu một ngày mới như thế nào? Chắc chắn rằng ai trong chúng ta cũng sẽ mong muốn ngày mới của mình tràn đầy năng lượng và niềm vui. Một điều cần lưu ý, đa số chúng ta thường bị cuốn hút bởi những sự lo lắng và những điều tiêu cực. Điều này dĩ nhiên không phải là chủ ý của bạn, mà thực ra đó chính là tiềm thức chúng ta đã được di truyền ngàn đời nay. Tiềm thức của chúng ta rất nhanh nhạy trong việc phán xét xem đâu là mối nguy hiểm, đâu là điều cần lo lắng, từ đó đưa ra những quyết định để bảo vệ chúng ta được an toàn hơn. Và vì vậy, những thông tin giật gân, những thông tin tiêu cực thường nhận được nhiều sự theo dõi hơn so với những thông tin tích cực. Đó vốn là tiềm thức của bạn nhưng bạn hoàn toàn có thể luyện tập để thay đổi và trở thành người có suy nghĩ tích cực trong mọi việc.
Nội Dung Bài Viết
Bài tập giúp đón chào ngày mới tích cực
Nói lời cảm ơn
Vào buổi sáng, khi chuông báo thức vừa reo lên, bạn đừng vội bật dậy ngay, hãy tắt chuông báo thức đi và mở mắt hít thở một vài nhịp thật sâu. Sau đó bạn hãy nói lời cảm ơn với 3 người. Bạn hãy lựa chọn ra 3 người để cảm ơn họ vì những điều tốt đẹp họ đã đem đến cho cuộc sống của bạn và làm nó trở nên tốt đẹp hơn. Ba người này có thể là sếp của bạn, có thể là đồng nghiệp, có thể là người thân trong gia đình hoặc thậm chí có thể là chú cún con nhà bạn… Tóm lại là bất cứ ai, bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy cuộc sống này tươi đẹp và có ý nghĩa hơn.
Nhớ lại những thử thách đã vượt qua
Tiếp đến, bạn hãy lục lại trong trí nhớ của mình về một sự kiện khó khăn nào đó mà bạn đã vượt qua trong cuộc sống. Đó có thể là một vụ tai nạn xe cộ, một lần thi cử thất bại, một lần thuyết trình trước công ty và không được thành công cho lắm, hoặc khi bạn bất ngờ nhận được một tin dữ từ ai đó… tóm lại bất kể điều gì đã từng mang đến khó khăn cho bạn. Lúc này, bạn cảm thấy như sống lại trong trạng thái lo lắng, hồi hộp ở thời điểm đó. Và bạn nhớ lại bạn đã vượt qua khó khăn đó bằng cách nào, điều gì đã khiến cho bạn vượt qua được khó khăn đó, cảm giác vui vẻ sung sướng của bạn khi đã vượt qua như thế nào, bài học bạn đã nhận được sau sự kiện đó là gì? Bạn hãy sống lại thời khắc mình rơi vào khó khăn và nhớ lại sự hưng phấn khi mình vượt qua khó khăn đó, cũng như khi nhận được sự giúp đỡ của những người xung quanh và bài học mình nhận được.
Khi bạn làm điều đó, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống này thật là tươi đẹp, khó khăn nào cũng có thể vượt qua. Nếu mỗi buổi sáng bạn thức dậy với cảm giác biết ơn, cũng như cảm giác từng vượt khó của mình, dù trên đường gặp phải kẹt xe, dù gặp sự khó chịu từ đồng nghiệp, từ khách hàng xung quanh, hoặc bất kỳ điều gì xảy ra thì bạn đều có thể mỉm cười và thấy rằng những chuyện ấy quá nhỏ so với những gì mình đã trải qua. Nhờ vậy, bạn sẽ tăng thêm dũng khí để đối mặt với những sự kiện trong một ngày. Đó chính là cách để các bạn cảm thấy hưng phấn hơn, năng lượng hơn khi bắt đầu một ngày mới.
Để thực hiện bài tập này, cần lưu ý những điều sau:
Thực hiện ngay khi vừa thức dậy
Đầu tiên, bạn phải thực hiện bài tập này ngay khi vừa thức dậy. Đừng đợi đánh răng rửa mặt xong mới thực hiện. Bạn hãy thực hiện ngay khi bạn vừa thức dậy, lúc bạn vẫn còn đang nằm trên giường.
Không kiểm tra smartphone trước khi thực hiện
Thứ hai, bạn không được check smartphone khi vừa thức dậy, không kiểm tra facebook, không kiểm tra viber, không đọc tin tức. Sau khi tắt chuông báo thức, ngay lập tức hãy làm bài tập nói lời cảm ơn.
Không chia sẻ với ai khác nên hãy trung thực với chính mình
Cuối cùng, bởi vì bạn làm việc này cho chính bạn, chỉ với chính bạn mà thôi nên bạn không phải chia sẻ điều này với bất kỳ ai. Vì thế, bạn hãy trung thực với bản thân mình, trung thực với những cảm giác của mình, như vậy thì bài tập này mới phát huy được hiệu quả.
Tập thể dục
Tiếp theo, bạn hãy rèn luyện thói quen tập thể dục buổi sáng với những động tác đơn giản như nhảy cao gối, bước chân khụy gối, squat, plank, gập bụng… Những động tác này sẽ nhưng sẽ giúp bạn tiêu hao rất nhiều lượng calo. Mỗi động tác bạn hãy tập luyện trong vòng 20 giây, sau đó bạn có 10 giây để nghỉ và chuyển sang động tác tiếp theo. Như vậy, với 5 động tác, bạn chỉ mất 2 phút 30 giây, sau đó bạn có thể lặp lại chu trình này lần thứ 2, lần thứ 3, lần thứ 4 tùy theo khoảng thời gian bạn dành ra để tập thể dục. Sẽ rất tuyệt vời nếu bạn lặp lại chu trình này 4 lần, như vậy bạn sẽ có 10 phút tập thể dục buổi sáng. Với thời gian này, bạn sẽ tiêu tốn khoảng hơn 600 kilocalo. Với mức tiêu hao calo này, bạn sẽ sẵn sàng có 8 tiếng đầy năng lượng ngồi tại chỗ trong văn phòng mà không hề gặp những mệt mỏi, đồng thời tránh được những vấn đề liên quan đến sức khỏe.
Ăn sáng
Một thói quen giúp buổi sáng của bạn tuyệt vời hơn nữa đó chính là ăn sáng. Có rất nhiều người bỏ ăn sáng với lý do sợ mập, lý do thứ hai là không có thời gian và lý do thứ ba là không muốn ăn gì… Tuy nhiên, dù bất kỳ lý do nào đi chăng nữa thì bạn cũng cần nên ăn sáng, bởi vì sau một đêm, cơ thể của bạn đã đốt đi rất nhiều năng lượng. Một giấc ngủ 8 tiếng đốt đi của bạn khoảng 400 calo, cùng bài tập thể dục buổi sáng dù chỉ 4 phút nhưng cũng đốt của bạn được khoảng từ 600-800 kilocalo. Do đó, nếu bạn không nạp năng lượng buổi sáng thông qua một bữa ăn sáng đầy dinh dưỡng thì đến khoảng tầm 10 giờ hoặc 11 giờ, cơ thể của bạn sẽ kêu gào để yêu cầu một lượng năng lượng rất lớn. Hơn nữa, khi đói bụng, nhiều người rất dễ cáu kỉnh, vì vậy công việc sẽ không đạt hiệu quả. Thế nên, chúng ta hãy dùng một bữa sáng đầy dinh dưỡng để có một buổi sáng làm việc hiệu quả và trạng thái cảm xúc cũng tốt hơn.
Một bữa sáng không cần quá cầu kỳ. Bạn có thể là ra ngoài ăn một tô bún hay là bất cứ thứ gì mà bạn muốn. Những thời điểm vội vàng hoặc đối với những người chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình thì đôi khi chỉ cần ăn một trái chuối, một trái táo hoặc uống một cốc sinh tố, như vậy cũng đã khá là đủ năng lượng cho buổi sáng. Hãy nhớ bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích vào buổi sáng, bởi vì toàn bộ bữa sáng sẽ được tiêu hao năng lượng trong suốt một ngày làm việc của bạn, nó không khiến cho bạn mập thêm một ki lô nào.
Chúc các bạn có một buổi sáng tràn đầy năng lượng và tích cực với bốn thói quen này! Chào ngày mới và chúc mọi việc tốt lành, bạn của tôi!