Thử hình dung, sau khi tan làm, bạn về nhà và đã dùng bữa tối, dọn dẹp nhà cửa, chơi với con, dạy con học xong, cũng như hoàn tất mọi công việc cá nhân trong ngày. Một việc cần thiết bạn nên làm là chuẩn bị những thứ cần thiết cho buổi sáng hôm sau, sau đó thư giãn và lên giường đi ngủ.
Nội Dung Bài Viết
Chuẩn bị những thứ cần thiết cho sáng hôm sau
Chuẩn bị nguyên liệu cho bữa sáng
Một trong những lý do khiến buổi sáng của bạn luôn bận rộn và tất bật là vì bạn không có sự chuẩn bị từ tối hôm trước. Đầu tiên, rất nhiều bạn bỏ ăn sáng và nói rằng họ không có thời gian chuẩn bị bữa sáng.
Tuy nhiên, bạn chỉ cần 15-20 phút bữa tối để chuẩn bị những nguyên liệu cần thiết thì hôm sau mọi việc sẽ trở nên nhanh chóng và nhẹ nhàng. Chẳng hạn, sáng mai bạn muốn ăn mỳ, tối hôm nay bạn hãy rửa trước rau, rã đông thịt trước khi đi ngủ. Hoặc bạn muốn ăn bánh mỳ thì hãy chuẩn bị trứng, rau, bánh mỳ. Nhờ đã sơ chế những nguyên liệu cần thiết, để sẵn trong tủ lạnh, sáng hôm sau chỉ cần tranh thủ bắt tay vào làm đồ ăn sáng một chút là xong.
Chuẩn bị trang phục
Việc lựa chọn trang phục cho ngày mới cũng tiêu tốn của chúng ta nhiều thời gian, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Sau khi vùng dậy ra khỏi giường, tập thể dục xong và mở tủ quần áo, nhiều người thường đứng rất lâu vì băn khoăn không biết nên mặc trang phục gì, lựa chọn màu sắc trang phục như thế nào.
Một lời khuyên rất bổ ích cho bạn là bạn hãy nên chuẩn bị sẵn trang phục cho ngày mới vào buổi tối trước khi đi ngủ. Chúng ta hãy kiểm tra lịch làm việc để xem ngày mai có cuộc hẹn đặc biệt nào hay không, hoặc tính chất công việc sẽ ngồi ở văn phòng hay phải đi ra ngoài. Căn cứ vào đó chúng ta sẽ chọn trang phục và màu sắc phù hợp với công việc và tranh thủ ủi quần áo cho tươm tất. Ngoài ra, phụ kiện đi kèm trang phục bạn cũng hãy chọn lựa và để riêng ra một góc, nhờ vậy sáng hôm sau bạn sẽ nhanh chóng thay trang phục đi làm, mà không cần mất nhiều thời gian để lựa chọn.
Chuẩn bị vật dụng đi làm
Một điều nữa bạn cũng cần chuẩn bị trước đó chính là cặp đi làm, túi xách đi ra ngoài. Bạn hãy nghĩ xem mình cần đem theo những gì, chẳng hạn điện thoại, đèn pin, laptop, tài liệu… và chuẩn bị sẵn mọi thứ, tránh trường hợp sáng sớm phải chạy khắp nhà để tìm.
Chuẩn bị chìa khóa xe, chìa khóa cửa
Điều cuối cùng khiến buổi sáng của nhiều người phải tất bật, gấp gáp, vội vã là họ không tìm thấy chìa khóa xe máy hoặc xe hơi, không tìm thấy chìa khóa cửa nhà, thậm chí họ đi khỏi nhà rồi phải vòng về vì quên chìa khóa văn phòng. Vì vậy, những chùm chìa khóa này, bạn nên để ở nơi cố định theo thói quen, dễ nhìn thấy, tránh trường hợp không biết để ở đâu, mất thời gian tìm kiếm hoặc quên mang theo. Đối với những vật dụng nhỏ bé, thường sử dụng, bạn cũng nên để ở một góc quen thuộc.
Như vậy, mỗi tối sau khi gần như đã hoàn thành mọi công việc cần thiết để kết thúc một ngày thì bạn hãy dành ra một ít thời gian để chuẩn bị những thứ cần thiết cho sáng hôm sau. Nhờ vậy bạn có thể ra khỏi nhà trong sự thong thả và vui vẻ, bắt đầu ngày làm việc đầy năng lượng.
Thư giãn trước khi ngủ
Sau khi đã chuẩn bị sẵn tất cả những thứ cần thiết cho buổi sáng hôm sau đầy năng lượng như bữa ăn sáng, trang phục, túi xách, tài liệu, hồ sơ… bạn nên có khoảng từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để thư giãn và phục vụ cho những nhu cầu cá nhân trước khi đi ngủ. Đây là khoảng thời gian thuộc quỹ thời gian cá nhân, nói cách khác là quỹ thời gian phát triển cá nhân trong bảng thời gian 168.
Vậy, bạn có thể làm gì trong khoảng thời gian này? Sau đây là một số gợi ý giúp bạn có khoảng thời gian thư giãn và phục vụ cho bản thân mình, từ đó tìm lại được sự cân bằng sau một ngày bận rộn:
Đọc sách
Đây là khoảng thời gian bạn không còn vướng bận gì về công việc, cũng không phải chăm lo cho gia đình hay con cái, bạn có thể yên tĩnh, tập trung hoàn toàn vào việc đọc sách.
Nghe nhạc
Bạn cũng có thể nghe một vài bản nhạc, đặc biệt là những bản nhạc hòa tấu nhẹ nhàng, giúp ta có giấc ngủ tốt hơn.
Xem phim
Xem một vài tập phim tình cảm nhẹ nhàng, không quá gay cấn, nếu không trí não sẽ phấn khích, hồi hộp, dễ bị mất ngủ.
Trò chuyện
Mỗi ngày nếu ta dành một chút thời gian để nói chuyện, chia sẻ khó khăn trong công việc, lắng nghe tâm tình của người bạn đời thì tình cảm của hai bạn sẽ trở nên khăng khít và mối quan hệ gia đình sẽ trở nên tốt đẹp hơn bao giờ hết. Những cặp vợ chồng thường gặp vấn đề, mâu thuẫn, trục trặc trong mối quan hệ, đa phần là vì họ không hiểu nhau, cuối cùng không thể nói chuyện với nhau được nữa. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen nói chuyện với người bạn đời của mình mỗi tối trước khi đi ngủ.
Làm đẹp
Đối với những bạn nữ, các bạn có thể dành thời gian này để đắp mặt nạ, dưỡng da, massage mặt hoặc làm những việc giúp mình có thể trở nên xinh đẹp hơn vào sáng hôm sau.
Tắt điện thoại trước khi ngủ
Sau khi đã có thời gian thư giãn và dành cho bản thân thì giờ đi ngủ cũng đã đến, đây là lúc bạn nên chuẩn bị lên giường đi ngủ. Khi đã hoàn toàn thoải mái, thư giãn, không còn gì vướng bận thì bạn có thể đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để giấc ngủ được ngon hơn, không bị làm phiền, bạn nên lấy điện thoại ra và làm những việc sau:
Đặt chuông báo thức
Bạn hãy đặt chuông báo thức để có thể dậy đúng giờ vào sáng hôm sau. Lưu ý, khuyến khích đặt chuông báo thức sớm hơn giờ cần thiết khoảng từ 15-30 phút để có thể tỉnh táo ra khỏi giường.
Sạc điện thoại
Nếu cần thiết, bạn hãy sạc điện thoại để tránh trường hợp điện thoại hết pin, không báo thức được và mình cũng đi ra đường với tình trạng hết pin.
Tắt nguồn điện thoại
Việc tắt điện thoại vô cùng quan trọng. Có nhiều người lên giường lúc 10 giờ tối nhưng đến tận 1-2 giờ sáng mới đi vào giấc ngủ. Bởi vì lúc ấy họ bị facebook, messenger, zalo, tiktok cám dỗ với biết bao cuộc tán gẫu cùng những tin tức, bài báo nóng hổi, chưa kể là đọc truyện online, xem những bộ phim nổi tiếng.
Khi đã tắt hết đèn và sử dụng điện thoại di động, ánh sáng của điện thoại quá mạnh so với bóng tối và sẽ gây hại cho đôi mắt của bạn. Mặt khác, sau khi đã thư giãn, thả lỏng, bạn lại tiếp nhận nhiều thông tin vào, điều này làm cho hệ thần kinh của bạn trở nên căng thẳng, khiến bạn khó ngủ. Mặt khác, sóng điện thoại cũng phần nào gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tắt điện thoại trước khi đi ngủ để có được một giấc ngủ ngon.
Hít thở và đi vào giấc ngủ
Sau khi đã tắt điện thoại, chúng ta bắt đầu đi vào giấc ngủ. Hãy nằm thẳng lên giường, đắp chăn lại nếu cần. Bạn hãy chọn cho mình thế nằm thoải mái nhất, đó có thể là nằm ngửa. Sau đó, bạn hãy hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ. Có một nguyên lý rất hay khi hít thở, lúc hít vào bạn đến từ 1 đến 4; sau đó giữ hơi từ 1-8 nhịp; cuối cùng bạn thở ra một cách từ từ trong khoảng 1-12 nhịp. Cứ vậy, bạn lặp lại quy trình ấy, hít vào 4 nhịp, giữ lại 8 nhịp và thở ra 12 nhịp. Sau đó bạn nở một nụ cười nhẹ nhàng, lướt lại cuốn phim trong ngày hôm nay của mình diễn ra ntn, từ lúc bắt đầu thức dậy cho đến hiện tại đang nằm trên giường, hoàn toàn thư giãn và hít thở đều đặn. Hãy chiêm nghiệm lại bạn đã trải qua những sự kiện gì, có việc nào có thể bạn làm tốt hơn như thế không. Cứ suy nghĩ một cách nhẹ nhàng như vậy. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể suy nghĩ ngày mai bạn cần làm những gì cho cuộc sống tốt đẹp hơn. Với những suy nghĩ tích cực đó, cùng những nhịp hít thở đều đặn, sau vài phút, bạn hoàn toàn có thể đi vào giấc ngủ sâu. Chúc bạn ngủ thật ngon!
